Maitinimosi įpročių sąsajos su miego kokybe

Jegerskaitė, Greta

Dspace pagrindinis
→
Studentų baigiamieji darbai - Studijų programos
→
dietetika
→
Peržiūrėti elementą

dc.contributor.author	Jegerskaitė, Greta
dc.date.accessioned	2022-09-16T10:43:01Z
dc.date.available	2022-09-16T10:43:01Z
dc.date.issued	2022-06-15
dc.identifier.uri	http://dspace.kaunokolegija.lt//handle/123456789/6724
dc.description	The relevance of the research: Nutrition is vital and essential for the body, it regulates the vital processes of the human body and of course, the quality of sleep. Proper eating habits improve the quality of sleep and improper habits - worsen sleeping quality and general well-being. Alchohol, stress and smoking all have a negative impact on eating habits and sleep. Research tasks: 1. Theoretically prove the relationship between eating habits and sleep quality 2. To get to know the opinion of respondents about the quality of their sleep 3. Identify the eating habits of respondents. Methods and contingent: The study was conducted on April 2022. The survey was conducted on the website www.apklausa.lt. In April, the survey was shared on Facebook, Instagram and other online platforms. The survey was also shared in the kindergarten "Šermukšnėlis". 92 respondents answered the questions in the questionnaire. The following methods of empirical research have been used: 1. Analysis of scientific literature on the links between eating habits and sleep quality. 2. A quantitative survey was carried out – a questionnaire survey, which reveals the opinion of respondents about the quality of their sleep and the links with nutrition. 3. Statistical data analysis has been carried out using Microsoft Excel. Conclusions and results. Sleep is a very important component of the human body, during which not only the brain but also the whole body rests both mentally and physically. Sleep disorders are when a person has difficulty falling asleep and waking up at night. These disorders have a strong effect on human health a person can be irritable, angry, tired. This condition makes it difficult to work and be useful. It is very important for proper sleep quality to have simple rules that will allow you to sleep well and develop proper sleep habits at all times. A healthy, balanced diet is very important for good sleep quality. Melatonin can be found in fatty fish, eggs, turkey, rice, tomatoes, kiwis, almonds, and more. In order to maintain a positive relationship between diet and sleep, a person should follow healthy lifestyle habits: balance their diet, avoid stress and give up harmful habits. The study showed a link between eating habits and sleep quality, although the subjects had a good opinion about their sleep quality, their sleep duration was not long and did not meet the definition of good sleep, frequent awakenings at night indicate a risk of sleep disorders such as insomnia, parasomnia or hypersomnia. Stress, bad habits, and low water intake also negatively affected sleep quality. Understanding and properly evaluating sleep is very important because it is the restorative force of human forces. Improper sleep or lack of it negatively affects both mental and physical activity.	en_US
dc.description.abstract	Temos aktualumas. Mityba organizmui yra gyvybiškai svarbi, ji reguliuoja žmogaus gyvybinius procesus, be abejo, kokybišką miegą. Tinkami maitinimosi įpročiai gerina miego kokybę, netinkami - trikdo miegą ir blogina savijautą. Alkoholis, stresas, bei rūkymas daro neigiamą įtaką mitybos įpročiams, ir miegui. Tyrimo uždaviniai. 1. Teoriškai pagrįsti maitinimosi įpročių sąsajas su miego kokybe. 2. Atskleisti respondentų nuomonę apie jų miego kokybę. 3. Nustatyti respondentų maitinimosi įpročius. Empirinio tyrimo metodika ir kontingentas. Tyrimas atliktas 2022 metų balandžio mėnesį. Anketinė apklausa buvo vykdoma internetiniame puslapyje www.apklausa.lt . Balandžio mėnesį apklausa buvo pasidalinta Facebook, Instagram, internetinėse platformose. Taip pat apklausa buvo pasidalinta lopšelyje- darželyje „Šermukšnėlis“. Į anketoje pateiktus klausimus atsakė 92 respondentai. Taikyti šie empirinio tyrimo metodai: 1. Mokslinės literatūros analizė apie maitinimosi įpročių sąsajas su miego kokybe. 2. Buvo atliktas kiekybinis tyrimas – anketinė apklausa, kuri atskleidžia respondentų nuomonę apie jų miego kokybę ir sąsajas su mityba. 3. Atlikta statistinė duomenų analizė naudojant Microsoft Excel programą. Rezultatai ir išvados. Miegas yra labai svarbus žmogaus organizmo sudedamoji dalis, jo metu ilsisi ne tik smegenų veikla bet ir visas organizmas tiek psichiškai tiek fiziškai. Miego sutrikimai tai kai žmogus sunkiai užmiega ir būdravimai nakties metu. Šie sutrikimai stipriai veikia žmogaus sveikatą žmogus gali būti irzlus, piktas, pavargęs. Tokia būsena sunku dirbti darbus ir būti naudingu. Labai svarbu tinkamai miego kokybei turėti paprastas taisykles, kurios leis, nuolatos gerai išsimiegoti ir išsiugdyti tinkamus miego įpročius. Sveika, subalansuota mityba yra labai svarbu gerai miego kokybėj. Melatonino galima rasti riebioje žuvyje, kiaušiniuose , kalakutienoje, ryžiuose, pomidoruose, kiviuose, migdoluose ir kt. Žmogus, siekdamas išlaikyti teigiamą mitybos ir miego santykį, turėtų laikytis sveikos gyvensenos įpročių: subalansuoti savo mitybą, vengti streso ir atsisakyti žalingų įpročių. Atliktas tyrimas parodė ryšį tarp maitinimosi įpročių ir miego kokybės, tiriamieji nors ir turėjo gerą nuomonę apie savo miego kokybę, jų miego trukmė buvo ne ilga ir neatitinkama gero miego apibrėžimui, dažni prabudimai nakties metu rodo rizika į miego sutrikimų susirgimus tokius, kaip nemiga, parasomnijos ar hipersomnijos. Stresas, žalingi įpročiai ir mažas vandens suvartojimas taip pat neigiamai veikė miego kokybę. Labai svarbu suprasti ir tinkamai vertinti miegą, nes jis yra žmogaus jėgų atkuriamoji jėga. Netinkamas miegas ar jo trūkumas neigiamai veikia tiek psichinį, tiek fizinį aktyvumą.	en_US
dc.language.iso	other	en_US
dc.subject	Mitybos įpročiai, miego kokybė	en_US
dc.title	Maitinimosi įpročių sąsajos su miego kokybe	en_US
dc.title.alternative	Connection between nutrition habits and sleep quality	en_US
dc.type	Other	en_US